2021年07月22日

夏に正しい健康法を身につけるには?

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1.食事は軽めにして、水をたくさん飲む。

夏の暑さの中では、体の水分が蒸発して失われるのが早いため、口が渇きやすく、喉の渇きを引き起こし、イライラしたり興奮したりすることがあります。 体内で失われた水分を素早く補給するための最も直接的な方法は、より多くの水、温かい水を飲むことです。 1日8杯の水は大げさではなく、夏場はさらに体に水分を補給する必要があります。 朝、コップ一杯の温かい水を飲むと、一晩眠った体が目覚め、体の機能が刺激され、胃腸がきれいになって新陳代謝が高まり、一日のスタートを切ることができます。 最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は、最新の追加情報は癌症中醫調理

2.環境を清潔に保つ。

高温多湿の環境にいると、人は気分が悪くなり、体のあらゆる面に影響を及ぼします。 騒がしくて汚い場所にいたら、人はどう感じるか想像してみてください。 そのため、快適な環境であることが必要なのですが、夏の気候は不快なことが多く、室内の空気が蒸れてしまうので、こまめに床をモップで拭いて空気の湿度を保つ必要があります。また、加湿器を使って加湿することもできますし、最も簡単で便利な方法は、小さなポットに水を入れておくことです。花や植物を育てることに興味がある方は、加湿器を使って加湿することもできますし、小さなポットに水を入れておくこともできますが、花や植物を育てることに興味がある方は、加湿器を使って加湿することもできますし、小さなポットに水を入れておくこともできます。 家庭でも加湿をして湿度を上げることができます。

3.十分な睡眠時間を確保すること。

毎晩十分な睡眠をとることで、体は十分な休息をとり、体内のエネルギーを穏やかに放出することができます。また、質の良い睡眠は良い習慣の始まりでもあります。充実した良い睡眠をとることで、体は様々な病気に対抗するエネルギーを持ち、自らも病気になりにくくなります。 日中が長く、夜が短い夏は、体がとても疲れやすく、特に十分な睡眠をとることが大切です。 睡眠時間は2つに分けることができます。まず、夜の睡眠ですが、これは早寝早起きができ、規則正しい生活ができ、十分な睡眠が保証されます中醫。次に、昼の仮眠時間ですが、仮眠時間は非常に短いですが、非常に重要な役割を果たしています。 諺にもあるように、昼には昼寝をしない。 短い昼休みは、体を十分にリラックスさせ、午前中のストレスフルな仕事からもたらされる疲労を軽減します。

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2021年05月28日

なぜ減量は失敗するのか? この3つの原因を改善すれば、あなたも痩せることができます

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理由1、間食をあきらめずに、常に口をコントロールする。

普段から口を開けずに仕事をしたり、テレビを見たりして間食をしている人は、なかなか痩せることができません。

まず、最新のバージョンを見てみましょう。

主食はご飯半膳少なめ、脂身の多い肉2枚で約200~300キロカロリー、ポテトチップス100gで495キロカロリー。

スナック菓子は高カロリーです。 普段食べているポテトチップス、チリフライ、フライドチキン、ポップコーン、チョコレート、ビスケットなどは、加工されすぎた不健康な食べ物で、体の負担を増やすだけでなく、摂取カロリーの基準を超えて毒素や老廃物を出し、体を太らせてしまいます營養師香港

体重を減らすためには、あらゆる不健康な食べ物をやめ、低カロリーで自然な食べ物を多く摂り、三大栄養素をバランスよく摂取し、1日の摂取カロリーを1600キロカロリーに抑えることで、体が徐々に痩せていくようにしなければなりません。

原因2、運動頻度が低すぎる、釣り3日 日光浴2日。

多くの人が運動をすることにこだわっていますが、1回の運動は30分程度、1週間の運動回数は3回までで、これでは消費カロリーが制限されてしまいます。

他の人は、1日1時間以上の運動をして、週に5回通い、カロリーはあなたの4倍以上で、確実にあなたよりも早く体重を減らしています。

週3回、カロリーは800~1000と大盛りに相当するだけに、キャラメルミルクティー+フライドチキン+フライドポテトのカロリーで、たまにはダイエットの言葉に甘えてみるのも、ダイエットの努力が無駄になり、確実に失敗します肥仔波

痩身を成功させるためには、運動の頻度を維持し、運動時間を長くして、脂肪の燃焼効率を高める必要があります。 基準値を超えないように自分の消費カロリーと摂取カロリーの値を計算し、体のカロリーギャップを改善しさえすれば、すぐに痩せることができます。

理由3:過度な減量は、体の筋肉を減少させます。

ダイエットに失敗する人の中には、口の中をコントロールできないからではなく、我慢しすぎてしまう人もいます。 色々と手遅れで、過度な減量も失敗します。 体重が減ると、栄養失調になったり、体内の筋肉が分解されたり、代謝レベルが低下したり、太りやすい体質になったりしますが、これは体の抵抗力です。

一定期間が経過すると、どんどん体重が減っていき、食事を再開してもすぐにリバウンドしてしまうので、過度な減量法は好ましくありません肥仔波

筋肉は体の除脂肪組織であると同時に、エネルギー消費軍でもあり、体の貴重な組織でもあります。減量のためのダイエットでは、筋肉の原料となるアミノ酸を補給するためにタンパク質の補給に注意しなければなりませんが、体を動かすためのパワーをサポートするために糖質も適量補給しなければなりません。

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2021年04月23日

塩分を抑えて美味しく調理する方法

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塩分の取りすぎが体に悪いというのはよく知られた事実です。 塩分の摂り過ぎは、高血圧、心臓病、脳卒中、その他多くの病気のリスクを高めると言われています。 では、減塩と美味しさのバランスはどうすればいいのでしょうか?

1.料理を盛り付ける前に塩を振りかけると、塩が表面に付着して中に染み込まないので、塩味が際立ち、塩の使用量が半分近くになります。

2.しょうゆと醤油、どちらにもある程度の塩分が含まれているので、肉を焼くときはしょうゆを足して、塩分は少なめかゼロにしましょう。 これにより、料理の色が魅力的になり、食欲をそそり、塩分量を減らすことができます。

3.サラダや和え物を作るときは、塩味ではなく酸味を使う。酢やレモン汁、トマトなどを使うと、塩分量が減り、料理がおいしくなる。

4.オリーブオイルやごま油で香りを高めると、味が薄くても食欲をそそることができます奇味雞煲

5.塩味は辛さが足りない。 マスタード、ショウガ、コショウ、カレー粉などのスパイシーな調味料を料理に加えると、味が引き締まり、減塩の不味さをカバーすることができます。

また、加工食品に含まれる塩分にも注意が必要です。 加工食品を買ったり食べたりする際には、ラベルに記載されている栄養成分をよく確認し、ナトリウムの含有量に注意して、摂取量をコントロールしましょう。入手可能な場合は、新鮮な食材を使い、自分の手で調理するようにしましょう。カリウムはナトリウムの摂取量を調整する電解質であり、毎日の食事でカリウムの摂取量を増やすことができます。 カリウムを多く含む食品は、ジャガイモ、アボカド、豆類、ほうれん草、バナナなどです。 生活の中で、できるだけ塩分を控え、少しずつ味を薄くしていくことで、高血圧などの将来的な病気のリスクを減らすことができます。

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posted by woerma at 18:15| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする